Непопулярный факт: у микробиома есть своё расписание

В 8 утра и в 11 вечера микробиота кишечника – не совсем одна и та же система.

В течение суток меняется активность отдельных микроорганизмов, интенсивность обменных процессов и количество некоторых метаболитов, которые они производят. И эти колебания во многом связаны с нашими собственными биологическими часами.

То есть микробиом реагирует не только на то, что мы едим, но и на то, когда мы едим, спим и бодрствуем

Что задаёт ритм микробиоте?

Один из главных сигналов – питание.

Первый приём пищи после ночного перерыва, интервалы между едой, поздние ужины, ночные перекусы – всё это становится для кишечных микроорганизмов частью своеобразного «расписания»

На суточные колебания микробиоты также влияют:

режим сна и бодрствования

гормональные ритмы

физическая активность

регулярность питания

сменная и ночная работа

Особенно интересно, что эта связь работает не только в одну сторону.

Наш организм влияет на активность микробиоты, а микробные метаболиты, в свою очередь, взаимодействуют с обменными и иммунными процессами организма

А что происходит, если режим постоянно меняется?

Поздний сон сегодня, ранний подъём завтра, ужин в 19:00, потом в 23:30, регулярные ночные перекусы – организм вынужден постоянно перестраиваться.

И вместе с ним перестраивается микробная экосистема кишечника.

Это не означает, что один поздний ужин «сломает микробиом». Но хронически нерегулярный режим рассматривается исследователями как один из факторов, способных нарушать нормальные циркадные процессы

Поэтому забота о микробиоте – это не только пробиотики, клетчатка и разнообразный рацион.

Иногда одна из самых недооценённых вещей – обычная регулярность